Sirve el SPINNING para adelgazar?

En las últimas semanas al finalizar dos clases de spinning en diferentes gimnasios, se me acercaron dos personas y me comentaron que habían comenzado ha practicar spinning hace poco tiempo para poder bajar de peso. Luego me hicieron la misma pregunta:

Haciendo spinning voy a adelgazar?

Me sirve?

La respuesta corta es: Si

La siguiente pregunta fue:

Cuales ejercicios de spinning sirven más para adelgazar? (Y aquí viene el si pero no!)

La sesión de spinning no es una rutina y por lo tanto no hay que separarla en ejercicios. Si bien el instructor la diseña de esa manera, el efecto en el practicante se da por la combinación de todos los ejercicios; Es decir por la sesión y no por determinados ejercicios de la sesión.

Una forma de diferenciar los ejercicios (además de la entrada en calor) es entre los ejercicios de fuerza (que son los de mucha carga y poca velocidad de pedaleo) y los de velocidad (que son los de poca carga y mucha velocidad de pedaleo).

• Los de fuerza son los que endurecen las piernas y paran la cola.
• Los de velocidad son los que afinan las piernas.
  

Pero resulta que vos vas a spinning para adelgazar, entonce solo te importan los ejercicios de velocidad que son los que afinan el cuerpo. Tu estrategia es que cuando hay ejercicios de fuerza “mentís” y no pones tanta carga como hay que poner.

Lamento informarte que esta estrategia no te va a dar resultado. Es algo así como cuando vos no queres la comida tan caliente, no la cocinas tanto entonces sale más tibia. El resultado es que saldrá cruda.

Ambos tipos de ejercicios (fuerza y velocidad) son complementarios. Esto quiere decir que para que los ejercicios de velocidad “afinen” tus piernas, tenes que hacer los ejercicios de fuerza.

El mito

Como todos sabemos, “se comenta” por ahí que el spinning, especialmente los ejercicios de fuerza hacen crecer mucho los muslos y la cola. Algunos suelen decir que “a mi me pasa eso por mi tipo de cuerpo, entonces no me conviene".

Esto es imposible; Por más que sea una clase en donde predomine la fuerza, intensidad e incluso tenga muchos estímulos de máxima intensidad, te recuerdo que son 40 o 50 minutos sin parar. Y otra vez volvemos a diferenciar los ejercicios del total de la clase.

El efecto en tu cuerpo se da por el total y no por “determinados” ejercicios!

De hecho mira a tu alrededor… Dudo mucho que veas un fisicoculturisa haciendo spinning para hacer crecer sus piernas. La razón: por que no sirve para eso.

Tenes que tener en cuenta que cuando se realizan los ejercicios de fuerza, las piernas se sienten duras y a veces, al final de la clase se sienten más grandes. Esto es por que acabas de utilizarlas más que el resto del cuerpo y la mayor cantidad de sangre se dirige a tus piernas. Esto no significa que tus muslos crecieron. Es momentáneo.


Sacar conclusiones

Para sacar conclusiones, no es suficiente basarte en la sensación que te queda después de la clase. Practicá spinning durante dos meses, tres veces por semana y (no digo que el trabajo esté terminado) pero te aseguro que vas a sacar otras conclusiones .

Demás está decir que para el pancho hace falta el pan y la salchicha.

Si haces todo esto pero no cuidas tus hábitos alimenticios no vas a lograr mucho.

Te quedan dudas al respecto?
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El Pichi

Hay un colesterol bueno y uno malo?

El otro día discutíamos con mi novia acerca del colesterol. Ella decía que aunque no se ingieran alimentos de origen animal, el colesterol podía subir igual y yo decía que no.

La discusión se extendió al nivel de cualquier discusión entre dos taurinos!




Para refutar y “ganar” en esta, no me quedó otra que ir a la bibliografía y encontré esto:

Química Biológica, Antonio Blanco, El Ateneo, 1995

Como verán, descubrí dos cosas, que el colesterol no depende estrictamente de su ingesta en los alimentos y que “a veces” puedo perder !!!

Esta “lamentable” situación es la que motivó este posteo.


Que es el colesterol?

En el cuerpo hay muchos tipos de grasas. En la sangre hay dos: Los triglicéridos y el colesterol. Entonces el colesterol es grasa en la sangre. Esta frase tal vez suena mal pero esa grasa tiene que estar ahí; Solo que en sus niveles normales ya que cumplen determinadas funciones en el cuerpo; Hay dos tipos de colesterol: LDL/malo y HDL/bueno:

Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio, ACSM, 2007

Hay un colesterol bueno y uno malo?

El LDL o colesterol malo, es malo porque es el que provoca todos los problemas y el colesterol bueno o HDL es bueno por que ayuda a retirar al colesterol malo de las células.

Entonces, lo sano es apuntar a bajar el nivel de LDL y subir el nivel de HDL.

Como ya dije, el colesterol viaja en la sangre por todo el cuerpo a través de las arterias. Las arterias son elásticas aunque a veces se pueden volver rígidas. Esto es la ARRRRRRRRterioesclerosis (con “R”). Esta rigidez se puede producir por varias razones: edad, hipertensión, Aterosclerosis (sin “R”), tabaquismo, y otras.


Aterosclerosis (sin “R”)

Si hay algún daño en las paredes arteriales (como por ejemplo el que provoca la hipertensión arterial), da lugar a que el LDL/malo entre a la pared arterial dañada. El HDL/bueno se encargará de sacarlo, pero si el nivel de LDL/malo es demasiado alto y el de HDL/bueno demasiado bajo, no dará abasto para sacarlo todo. Entonces, continuará alojándose cada vez más LDL/malo en la pared arterial. El cuerpo reacciona inflamando la zona. Esto se conoce como placa arterial o placa de ateroma. La formación de placa de ateroma en forma crónica, es la Aterosclerosis (sin “R”).


Trombosis y Embolia

Estas placas de ateroma son las que provocan la rigidez de las paredes de las arterias además de ensancharlas. Este ensanchamiento puede seguir creciendo lo cual provoca la disminución del paso de la circulación sanguínea.

El principal problema no es esta disminución de la luz arterial, sino que estas placas pueden romperse.

Cuando una placa se rompe, libera su contenido y provoca la formación de un coagulo de sangre. Este coagulo (trombo) hace de tapón en la arteria interrumpiendo la circulación a partir de ahí.

Si es en alguna de las arterias coronarias (arterias que alimentan al corazón) esto provoca un infarto cardíaco que es el más común. También, suele pasar en arteria pulmonares aunque puede ocurrir en cualquier arteria del cuerpo.

Si la presión es muy alta, este tapón (trombo), se desprende y destapa dicha circulación, pero esto en realidad es aún más peligroso por que el sentido de circulación arterial es de arterias más gruesas hacia arterias mas finas. Entonces tarde o temprano llegará a una arteria lo suficiente mente fina como para no poder avanzar y provocando su taponamiento (embolia).

Por ejemplo, se produce una placa de ateroma en una arteria de la pierna (que son gruesas), luego se hace un trombo pero por suerte (mala suerte) se desprende y viaja hasta llegar a alguna arteria cerebral (mucho más finita que las de la pierna). Esto provoca una embolia cerebral.

Si hago todo bien, por que tengo el colesterol alto?

Hay factores que aparentemente no tienen relación pero hacen subir el colesterol:

• Stress
• Psicotrópicos
• Anticonceptivos
• Tabaquismo
  

Que hacer?

• Si fumas, fuma menos. Si fumas poco, fuma menos. Si casi no fumas, no fumes más.
• Si no haces actividad física, hace algo. Por mas mínimo que sea es mejor que nada.
• En la alimentación, (no suspendas) pero disminuí alimentos de origen animal, papa, arroz, harinas y cosas dulces. Si ya sé, no queda nada. Es que si comes solo un poquito de cada cosa en vez de mucho de una es lo ideal. Si tenes un asado el viernes no hagas otro el domingo (eso no es tan difícil!).
• Si el nivel de LDL/malo te dio por las nubes, seguramente el medico te recetará algo. Pero esto es para bajarlo rápidamente y salir lo antes posible de la zona de riesgo. No para solucionar el problema. Queda en voz después mantenerlo sin medicación.
  

Hasta aquí transmitió El Pichi,
Cambio y fuera!

Relación entre Obesidad y Gripe Porcina

Primero decirte que en este post no vas a encontrar nombres de drogas, tips de prevención ni nada de lo que ya está plagado por todos lados además de la gripe porcina en si misma.

Si bien existe una amenaza que provoca la paranoia de público conocimiento, no es mi intención intensificar el temor. Todo lo contrario; Esto es para que tengas un incentivo mas para cuidar tu salud.



Como llegue a esto

Hoy por la mañana leí dos noticias en las que se sospecha que la obesidad es un factor de riesgo para la gripe porcina. Si bien aún (15/07/2009) no está establecido, me pareció importante que sume como una razón más para cuidar tu salud desde lo preventivo.

Si se establece (o no) que la obesidad es un factor de riesgo para la gripe porcina, va más allá del alcance de este blog ya que es sabido (y está establecido) que la obesidad si es factor de riesgo de muchas otras enfermedades. Y si la gripe porcina pasara a formar parte de esta lista, seria una mancha más al tigre ya que casi todas las otras también pueden ser mortales.

Para que puedas entender a fondo es importante que sepas que es un factor de riesgo.


Que es un factor de riesgo?

Son todas las causas que por si solas no pueden causar nada, pero cuantas mas tengas, mas probabilidad hay de causen algo. Por ejemplo:

Estos podrían ser factores de riesgo para adquirir un resfrío:

1) pelo mojado
2) frío
3) desabrigado
4) bajas defensas
5) mal alimentado
6) mal descansado

Entonces, cuantos mas puntos de esta lista se cumplan, mas probable es que te resfríes.

Esto aplicado a la obesidad como factor de riesgo de la gripe porcina, sería que el que es obeso, tiene mas riesgo al adquirir la gripe porcina.


Quién es obeso y quién no?

Existe una relación entre la altura y el peso corporal llamado Indice de Masa Corporal (IMC).

No hay otra definición para obesidad. No tiene nada que ver con tener o no tener panza ni si las carnes están fofas o no.

Es un cálculo que se hace con tu altura y tu peso.

O sos, o no sos!
Si no sos, mejor!
Y si sos, deja de serlo por que es peligroso para vos!

Las noticias que leí son estas:

Obesidad rasgo común en gripe porcina
By JASON GALE / Bloomberg
NUEVA YORK

¿Es la obesidad un factor de riesgo en la gripe porcina?
Por MIKE STOBBE © 2009 The Associated Press
July 10, 2009, 6:18PM



Saludos,
El Pichi

El Poder de la Siesta Demuestra su Efectividad

El otro día estaba leyendo la MUSCLE & FITNESS Edición en Español (nº300, página 124) y encontré una nota con el mismo título que este posteo (espero que no se enojen). Se complementa mucho con el posteo La fatiga mental afecta el rendimiento físico.







Esta es la nota

“EL PODER DE LA SIESTA DEMUESTRA SU EFECTIVIDAD
Cuándo empiezas a sentir sopor a mitad del día y la mente no puede concentrarse en nada, ¿qué sueles hacer? Muchos, se toman un café. Pero puede que debas intentar lo opuesto: Una siesta de seis minutos. Un estudio reciente de la universidad alemana de Düsseldorf descubrió que cuando los estudiantes leían una lista de 30 palabras y se les pedía que las recordasen una hora después, los que hicieron una siesta de seis minutos durante esa hora fueron capaces de recordar más palabras que los que se mantuvieron despiertos.

Dwayne Jacson, PhD”

Obviedad

Estoy seguro que los que leen este blog, no lo hacen para encontrar métodos de cómo memorizar palabras; Pero seguramente, los que leen esa revista…tampoco. Por algo es que sale, y por algo la estoy poniendo!!!


Experiencia propia

Hasta antes del 2001, mi familia tenía una ferretería en la cual todos trabajábamos. Esa era, también una época en la que yo entrenaba mucho en bicicleta y a esto le sumamos que estaba en los años más pesados de mi facultad (universidad).

Puntualmente, los martes y jueves, yo iba por la mañana a trabajar y al mediodía, me encontraba con mi pelotón para entrenar en la ruta (carretera). Es el mismo pelotón al que voy hoy en día y les aseguro que se viaja muy rápido.

Lo que yo hacía en esa época, era irme del trabajo a las 12:30hs y salía a pedalear a las 13:15hs. En esos 45 minutos, iba del negocio (tienda) hasta mi casa, “dormía una mini-siesta”, almorzaba, me cambiaba de ropa (saben que la ropa de ciclismo de invierno lleva un tiempo ponérsela) y salía a pedalear.

La verdad, es que no había leído esta nota en ese momento (obviamente!), tampoco era un gran científico. Tal vez, instinto o no sé que… Pero cuando no tenía esas “mini-siestas”, era mucho más duro el entrenamiento.


Conclusión

No conozco el fundamento científico de esto, pero Dwayne Jacson, PhD parece que sí. Aunque, por mi propia experiencia, yo también me atrevo a garantizarlo.


Un saludo para todos,
El Pichi

Como regular la altura del asiento (sillín) en la bicicleta

Leer primero

Antes de adentrarnos en el tema, prevenirte que si esperas ver formulas, métodos matemáticos, ángulos específicos o tecnicismos, estas en el blog equivocado. No digas que no te avisé!





Cómo me surgió este tema

El otro día llegaba al punto de encuentro que tiene mi pelotón, y apenas me bajo de la bici, un veterano me dice: “Tenes que bajar la punta del asiento”. Lo llamativo de esta situación fueron dos cosas: La primera, es que él tenía razón; Y la segunda, es que lo detectó de un vistazo.


Sobredosis de Tips

Existe un montón de información técnica acerca de cómo regular la posición del asiento (sillín) en la bici como ser:

• Bibliografía
• Trabajos de investigación
• Sitios en Internet
  

Pero, si lo que buscas es regular la posición del asiento (sillín) en la bici, talvez todo lo antedicho sea tanto que en vez de darte una solución te dé un dolor de cabeza. Mejor, vamos a lo práctico.


Pasos para regular la posición del asiento

Estos pasos son genéricos y por lo tanto sirven para un ajuste inicial en bicicletas de Spinning, ruta (carretera), MTB (BTT), triatlón, etc. Luego, cada pedalísta irá hilando fino hasta encontrar su posición ideal.

Existen dos variables a tener en cuenta: Una, es la altura del asiento (sillín) y la otra es el ajuste longitudinal (adelante-atrás).

Para regular la altura, tenes que:
1. colocar una de las palancas (bielas) hacia abajo alineada con el pianton (el pianton es el caño o la parte del cuadro en donde está insertado el portasilla(tija)

2. sentado en el asiento, apoyar el talón sobre el pedal (si… leíste bien: el talón)

3. en esta posición, tenes que tener la pierna en extensión máxima



Pedí que alguien te sostenga (obviamente que no hará falta en bicis de Spinning) y apoyá el talón de la otra pierna en el otro pedal y pedaleá lentamente hacia atrás.

Si las piernas no llegan a extenderse al máximo, es por que hay que subir un poco más el asiento.

Si llegan a la extensión máxima, pedile a alguien que te mire desde atrás haber si mientras pedaleas para atrás no (bascula) se mueve la cintura. Si se mueve es por que estás demasiado alto.

Una vez que lograste pedalear con los talones llegando a la altura máxima sin que bascule la cintura (pensaste que ya terminaba!) viene la regulación longitudinal.

Aquí es con la palanca en paralelo al suelo, la rodilla tiene que estar alineada con el eje del pedal.

Cuando ajustes longitudinalmente el asiento, se verá afectada la regulación de la altura. Entonces, si tuviste que atrasar el asiento, seguramente, debas bajarlo;
Y si tuviste que adelantarlo, deberás subirlo también. Ambas regulaciones (altura-longitudinal) se afectan entre sí.

Volvé a verificar la altura!

Nivel: Veras que cuando quieras ajustar el asiento longitudinalmente, se verá afectado el nivel también (esto no ocurre en las bicis de Spinning). Esto deberás verificarlo con un nivel de burbuja apoyándolo longitudinalmente sobre el asiento. La burbuja tiene que quedar en el medio (obvio, si no para que esta?). Bua, si no tenes nivel, hacelo a ojo… Que mas da?

Pensabas que eran dos tornillitos locos y en 5 minutos regulabas todo!

Una vez que el asiento está ajustado en altura, longitudinal y nivelado viene el trabajo de hilar fino. Epa… tranquilo. Esto no es indispensable. Igual se hace saliendo a andar en bici. Ya podes salir; Y si queres, lo dejas así que es suficiente.


Búsqueda de la posición ideal

Una vez que ajustaste el asiento con las reglas básicas, podés dejarlo así que está bien; Pero se puede mejorar.

Para eso, vas a tener que estar atento y abierto a lo que te digan. Si vas a diferentes clases de Spinning (con diferentes instructores) pediles a cada uno que verifiquen si estas bien sentado.

Teóricamente, todos deberían decirte lo mismo aunque no es imposible que aparezcan diferentes visiones.

Probalas todas varias clases y vos mismo sacaras tus conclusiones.

En el caso de bicicletas que no son de Spinning, una de las opciones es preguntarle a un bicilcetero (mecánico).

Pero como saber si él sabe del tema?

Solo con ver en las paredes deberás encontrar fotos y recortes de diarios viejos de carreras de ciclismo.

Por ende, con un bicicletero (mecánico) joven ni lo intenetes.

Si tenes oportunidad de andar en algún pelotón, veras que hay muchos personajes. Los campeones, los grosos, los que andan fuerte, si les preguntas se van a hacer los científicos cuando te expliquen. Los que saben de esto en los pelotones son los veteranos. Cuanto mayor (en edad) sea el ciclista más sabe del tema.

Todos los libros, formulas y estudios científicos, se basaron en esos viejos

Es que a esa experiencia acumulada en años, le agregaron los “por qué” y publicaron “investigaciones”…

No descubrieron nada nuevo.

Te están diciendo lo mismo pero en difícil!

Al principio de tu búsqueda, vas a hacer variaciones de centímetros y a medida que te acerques a la posición ideal, las variaciones van a ser milimétricas hasta que no haga falta.

Esta búsqueda puede durar semanas o meses. Así que los ajustes iniciales que te llevaron media hora, a lo sumo, no fue tanto!

Mitos

Con el correr del tiempo, en tu búsqueda, vas a ir aprendiendo sobre el tema. Veras a otros pedalístas y sabrás a simple vista si están bien o mal sentados. Vas a diferenciar estilos de posiciones como la posición típica del ciclista muy hacia atrás o la del triatleta más adelantado.

Al margen de la limitaciones reglamentarias de este aspecto, te desafío a que le preguntes a 10 ciclistas (no veteranos) y a 10 triatletas por que se sientan de esa manera y encontrarás 20 respuestas diferentes (y cada uno te dará su “respaldo científico” de por qué se sienta de esa manera). La realidad es que no hay una formula exacta.

Cada uno tiene que hacer su búsqueda lleve el tiempo que lleve

La prueba está en que cuando vez el Tour de France todos se sientan de maneras diferentes (especialmente en la Contrarreloj).

Esto no tiene explicación lógica ya que si estamos hablando de la prueba máxima del ciclismo, esperamos que se aplique la máxima precisión. De hecho, en realidad es así… Cada uno tiene su propia posición ideal.


Espero que te haya servido,
El Pichi

---

Gabriel Herskovits
Entrenador Personal
15 5 3071454

Adelgazar – Colesterol – Elongación – Resistencia
Dolores de cuello – Dolores de espalda – Dolores de rodilla – Deporte
Alto Rendimiento

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Periostitis, Fracturas por Estrés, bla, bla, bla …

Para saber que es todo esto, primero hay que saber donde está ocurriendo esto. Si… ya sé… vos sabes bien donde es, si te duele un montón !!! Pero con “Donde” me refiero a “exactamente donde” !!!

Por qué duele tanto la Periostitis?
Por que el dolor es en el Periostio.

Y que es el Periostio?

El Periostio es algo que cubre al hueso; Pero no es hueso… Es un tejido que tiene dos capas que están pegadas al hueso. La capa externa, no interesa, pero la capa interna es la importante. Volvemos a la primera pregunta:

Por que duele tanto?
Por que esta capa tiene muchas terminales nerviosas y al inflamarse, duele mucho.

Y por qué se inflama?

En resumidas cuentas, el entrenamiento físico, es romper y arreglar bajo control (algo parecido a las vacunas). Cuando uno entrena, se producen algunas micro rupturas (normales) que deben ser regeneradas “antes” del próximo entrenamiento.

En el Periostio, también, están los “ladrillos y el pegamento” con los que se repararán esas rupturas normales.

Pero esto lleva un tiempo…

Si no permitimos que nuestro cuerpo se recupere (esto significa que se fortalezca) ante dicha ruptura normal, hará que el Periostio identifique que algo malo está pasando. Y su reacción será la de proteger; Esto lo hace inflamando la zona, lo que producirá dolor. Este dolor, se supone, que es para disminuir la utilización de ese hueso; Por ejemplo: Si es un hueso de la pierna de un corredor, se supone que el dolor hará que corra menos.

Con pegamento, me refiero a que el Periostio es, también, el encargado de irrigar la zona. Pero si la zona está inflamada, la irrigación está ocupada en otra función. Esto pone en riesgo al mismo periostio.


A quien le ocurre esto?

Corredores de fondo

Normalmente, aparece un dolor en el borde delantero de la tibia (típicamente de la mitad para abajo).

Puede ocurrir por:
• Estrenar nuevas zapatillas
• Cambio brusco de volumen semanal de entrenamiento
• Cambio de terreno en trabajos de fondo
• Iniciar trabajo de intensidad en pista











Como evitarlo:
• Cuando se estrena nuevo calzado, hay que hacerlo en trabajos de poco volumen e ir intercalándolo progresivamente en trabajos de fondo en forma progresiva
• En el caso de un cambio brusco de volumen, es obvio !!!
• En el caso de cambio de terreno, hay que reducir el volumen, por lo menos a la mitad, e ir subiendo muy lentamente. No hacer trabajos de intensidad (pasadas, cambios de ritmo, etc.) hasta terminar la adaptación al terreno
• Es muy común que cuando un fondista inicia la etapa de trabajo en pista aparezcan estos dolores (y otros). La lógica es la misma que en los otros puntos:

PROGRESION

Corredores de Aventura, Supervivencia y Militares

En este caso es por grandes volúmenes de caminata; Estamos hablando de horas caminando. Pero caminar no es lo más sano que hay? Te repito…

Horas Caminando

Aquí el dolor (y la lesión) puede ser en el tobillo y/o (normalmente es”y”) metatarsianos.











Basquetbolistas, Voleybolistas y otros saltadores

Aquí al comienzo de una nueva pretemporada o cambio de entrenador (por haber un cambio radical en las políticas de entrenamiento) aparece un dolor puntual en la base del quinto dedo. Hay que descartar Fascitis Plantar (uy, parezco el Doctor House!!!)


Qué hago si tengo Periostitis?

• Lo primero es aceptar que ese dolor te está limitando y no se va a ir poniendo más garra en el entrenamiento.
• Luego ir al médico; El médico te va a sacar placas (radiografías) y te va a decir un montón de palabras raras y luego te va a recetar algún anti-inflamatorio (tómalo… no hace mal a la panza !!!).
• También, en otra receta, te va a indicar 10 sesiones de kinesiología (anda… que aunque no sientas nada, te sirve un montón…No seas gil o gila!).

Pero aquí viene lo más importante…

te lo va a decir el médico… te lo va a decir el kinesiólogo … te lo va a decir tu entrenador … te lo va a decir el sentido común … y te lo digo yo:
PARA DE ENTRENAR

Sinceramente, no es la recomendación típica que hago ante lesiones deportivas ya que casi siempre el movimiento cura. Solo hay que variar el volumen y la intensidad, pero este no es el caso.

Aquí no queda otra que parar. Si no paras te jodes (lo explico mas adelante).
Además tenes que ponerte hielo … cuanto? …. Lo más posible. Pero si me pongo mucho, no me hará mal?...no, todo lo contrario. Para verificar que te está haciendo bien, chequeado a cada rato. Si la zona se pone colorada, está bien. Si se pone blanca, suspende el hielo.

Prepárate para no correr o saltar o caminar grandes volúmenes por 12 meses. En realidad podría ser menos pero apenas te sientas mejor vas intentar volver y te vas a lastimar peor que antes. SIEMPRE ES ASI

La realidad es que 10 sesiones de kinesiología no van a alcanzar; Vas a terminar utilizando todas las que tu obra social te permite por un año. Vas a seguir con el hielo hasta que te sientas mejor.

A los cuatro meses, vas a comenzar muy cuidadosamente a trotar. A los seis vas a comenzar a meter “algo” de intensidad y a los seis y una semana vas a volver a sentir los dolores. Te vas a deprimir. Te vas a replantear si seguir corriendo o no por que descubriste que con garra no vas a salir de esto, en vez de garra vas a necesitar paciencia. Si no la tenes, vas a terminar cambiando de deporte. Y si tenes paciencia, vas a volver a los 12 meses, tal como te dije al principio.


Que pasa si ignoro el dolor?

Ah, te crees piola! Vas a ponerle garra… Ya te dije… Te vas a joder.

Lamentablemente, los deportistas tenemos un umbral del dolor más alto que los sedentarios (Bua… Tampoco somos Rambo!) pero digo “lamentablemente” por que en estos casos nos juega en contra.

La periostitis se siente en sus comienzos como dolor que aparece al comienzo de los entrenamientos hasta que entramos en calor. Si ignoramos esta fase, en los siguientes entrenamientos permanecerá aunque hayamos entrado en calor. Si ignoramos esta fase, habrá dolor durante los entrenamientos y durante la vida diaria. Y si ignoramos esta fase:
Fractura por Estrés

Esta fractura, se produce bajando un escalón o simplemente caminando. El hueso y el periostio, están tan débiles que se rompen ante un esfuerzo normal (no confundir con osteoporosis… Otra vez el Doctor House y sus diferenciales).


Quienes son capaces de llegar al dolor permanente o Fractura por estrés?

La respuesta es simple: Sos un deportista inmaduro. Ojo, no confundir madurez deportiva con estado físico. El típico error, es que:

“si corro fuerte, sé de esto … Si corro fuerte, tengo experiencia en esto”

ERROR… La madurez deportiva no la dan los cronómetros, la dan los calendarios. Esto es algo que lleva años trabajarlo equivocándose por inmadurez y aprendiendo de tus propios errores (tal vez como este).

Gracias por leerme y hasta la próxima,
El Pichi

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Gabriel Herskovits
Entrenador Personal
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Adelgazar – Colesterol – Elongación – Resistencia
Dolores de cuello – Dolores de espalda – Dolores de rodilla – Deporte
Alto Rendimiento

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La fatiga mental afecta el rendimiento físico

Ayer estaba leyendo el diario (The New York Times - Versión en español) y encontré una nota muy interesante que voy a transcribir textualmente ya que me parece muy útil para todos:

" Varios investigadores han demostrado que el trabajo mental es agotador físicamente. En un estudio británico publicado en The Journal of Applied Physiology, se reclutaron a 10 hombres y 6 mujeres para que realizaran un ejercicio en computadora que exigía concentración, memoria y velocidad de reacción. Después, los participantes se ejercitaron en una bicicleta hasta el cansancio. Otro día, como control, su ejercicio físico fue precedido por 90 minutos de ver documentales de autos y trenes.
Aunque no hubo diferencias en las medidas fisiológicas bajo las dos condiciones, los ciclistas se cansaron alrededor de 15 minutos más rápido después del ejercicio mental que después de ver los documentales.
Aparentemente, sus pobres resultados en el ejercicio después del esfuerzo mental fueron causados por el agotamiento de sus mentes.
"Esto evalúa, por sí solo, limitar el desempeño físico, y resulta que sí puede", dijo el autor líder del estudio y conferencista titular en psicología en la Universidad de Bangor, en Gales.
"Si quieres mejorar tu condición física a niveles máximos, probablemente sea mejor que entrenes cuando no estés mentalmente fatigado".

NICHOLAS BAKALAR"

• Nota original: Clic aquí
• Estudio publicado: Clic aquí

Saludos a todos,
El Pichi.