En Endurance es importante complementar en gimnasio, no solo para trabajar la fuerza, sino para prevenir lesiones y mejorar los reflejos de equilibrio.
Sin embargo, para algunos atletas es complicado ir al gimnasio, ya sea por cuestiones de horarios, costos o por estar atado a agendas cargadas desde lo laboral; por ejemplo viajes muy seguidos.
Aquí les presentamos una rutina para triatletas, corredores y atletas endurance en general con TRX, simple, completa y “portable”:
La frecuencia ideal es de dos veces por semana en días bien separados.
Un ejemplo de progresión, sería:
Semana 1 3x5 (circuito de 3 rondas de 5 movimientos de cada ejercicio)
Semana 2 3x6
Semana 3 3x7
Semana 4 3x8
Semana 5 3x10
Semana 6 3x12
Semana 7 3x14
Semana 8 3x16
Semana 9 3x18
Semana 10 3x20
y luego mantener 3x20 permanentemente
Es indispensable elongar suavemente al final de cada sesión para asimilar mejor el entrenamiento!
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