viernes, 23 de abril de 2010

Dolores y Molestias en Spinning

Introducción

En las últimas semanas noté que en mis clases de Spinning se repetían algunos síntomas de dolores y molestias que son típicos del ciclismo tradicional. Así que, obviamente, si estas buscando explicación de dolores de rodilla, espalda y cuello no estás en el sitio indicado. Hay un montón de publicaciones al respecto.

Este post se refiere:
• Al dolor de cola
• Dolor en la planta o borde del pie
• Hormigueo en las manos

Estos tres dolores o molestias tienen mucho en común.


La gente cree que son NORMALES (y de hecho, lo son) pero lo que quiero decir es que no los toman de la misma manera que el dolor de rodilla, espalda y similares. El único que realmente es peligroso es el de la planta del pie aunque todos tienen solución (y hay que solucionarlos).

Dolor de Cola

En reiteradas ocasiones, vi que durante ejercicios en posición sentado o durante el ablande final, algunos alumnos se ponían de pie. Ilógico al principio, al preguntarles todos me indicaban lo mismo: Me duele la cola



Por qué puede doler la cola en Spinning (y en ciclismo en general)?


Tanto los debutantes como los que hace tiempo no practican (por ejemplo, a la vuelta de las vacaciones) hay que volver a acostumbrarse al asiento. Siempre, las primeras practicas va a doler un poco pero sin llegar a un dolor extremo hay que ir acostumbrándose. Con esto no quiero decir que uno se acostumbre al dolor sino que a medida que aumente el número de entrenamientos el dolor (a causa del desacostumbramiento) irá disminuyendo.

Algunos utilizan un cubre asiento de gel… No los critico, pero si la bici es buena, el asiento será bueno; Y si el asiento es bueno, no tiene por que doler (salvo las primeras clases). En su lugar, lo indicado es utilizar calzas de ciclismo. No existe ningún ciclista de nivel mundial que utilice cubre asiento. Todos tienen un buen asiento y utilizan calzas de ciclismo.


La pólvora ya está inventada!!!!


Otra razón para el dolor de cola, es la mala alineación de asiento. El asiento tiene que estar a nivel; Esto significa que tiene que estar perfectamente horizontal. Cuando entres a la sala de spinning, observa las distintas alineaciones de los asientos y verás que algunos apuntan hacia arriba, otros hacia abajo y otros están derechos. Elegí entre los que están derechos.

Una razón más para que duela la cola en spinning es que en ejercicios de carga que son extensos en posición sentado uno tiende, sin querer, a ir sentándose cada vez mas adelante en el asiento. Esto hay que controlarlo cada tanto (en esos ejercicios) y volver a sentarse bien atrás.

Si encima que elegiste una bici con la punta del asiento apuntando mas alto y en el ejercicio de carga te vas sentando cada vez mas adelante… como no queres que te duela la cola???




Dolor en planta del pie

Hace poco tome un nuevo horario para dar clases de Spinning y observe que la mayoría venia con zapatillas hermosas… pero eran zapatillas para correr. Las zapatillas para correr se caracterizan por ser blandas.

Con el mito de que cuanto mas blando el calzado más absorbe, se cree que eso se aplica a cualquier actividad física.

ERRORRRRRR!!!!!

En el ciclismo, el calzado tiene que ser lo más rígido posible.


Me acerqué a varios de estos practicantes y les pregunté si no les dolía el pie? A lo que respondieron que si; Les dolía pero ellos pensaban que era un dolor normal de la practica.


Otro ERRORRRRRR!!!!!

Incluso algunos dicen que ya se acostumbraron. Se acostumbraron al dolor, que no es lo mismo que el dolor haya cedido. De hecho es un síntoma de que se está agravando.


En la planta del pie (adentro) hay algo así como un plantilla y ese dolor es la inflamación de esa plantilla. Si esa inflamación se instala, vas a quedarte sin practicar actividad física por varios meses y probablemente con una molestia que te va a limitar hasta caminando.


URRRRRRGENTE: En la medida de tus posibilidades, debes utilizar el calzado más rígido que tengas para deporte, aunque lo ideal es que compres calzado específico de Spinning o de MTB (BTT).


Todo esto que lees, lo entendes y lo aceptas pero cuando te compres el calzado especifico, lo vas a entender 200 veces más. No hace falta que sea el más caro pero sí el específico.



Hormigueo en las manos


He notado que varias veces en la 2da mitad de las clases o luego de ejercicios extensos en posición de pie en manos 3, algunos sueltan el manubrio y bombean (abrir y cerrar) una o las dos manos (normalmente es una y siempre la misma).






Ante la pregunta, la respuesta es siempre la misma: Tienen hormigueo!

Por reflejo (y yo mismo) bombeo para que se vaya el hormigueo.

Este hormigueo, se debe a que al igual que en ciclismo de ruta (carretera), hay momentos de tensión sostenida en el cuello (y trapecio). Esto se acentúa si son tus primeras clases por estar muy atento a lo nuevo. También si hay stress previo, o sea, si tuviste un mal día.

Hay que enfocarse en las piernas durante el esfuerzo pero controlar que cuello, hombros y brazos estén lo mas relajados posible aunque el esfuerzo sea máximo en las piernas.

Inclusive en un sprint de máxima intensidad uno se puede encontrar que está apretando muchísimo las manos. Relajalas. El sprint es con las piernas.


Este hormigueo no es algo malo ni grave ni peligroso.
Es normal. Te relajas un poco y se va!

Ah! No tiene nada que ver con la vejez!


Desde el planeta Spiching, informo: El Pichi
























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24 comentarios:

  1. gracias por la información.

    Saludos desde PTB,

    Jorge Juan

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  2. Muy interesante cuanto expones. Gracias por la información. Saludos cordiales PTB
    Ramón

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  3. Hola!!.. yo no practico spinning, pero tu nota acerca del hormigueo en las manos me ha dado que pensar, puesto que últimamente me duelen las palmas -y no creo que tenga que ver con la vejez :)- voy a consultar con mi médico, saludos y gracias por la información ^o^

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  4. Gabriel, muchisimas gracias por tu clase y tus explicaciones de hoy. La infomacion que brindas es excelente y gracias nuevamente por "compartir", no muchos profes lo hacen y ya he visto bastantes.... En realidad , solo uno más vos! Besitos y nos vemos. Myriam

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  5. me encanta como explicas los temas, soy profe de ed fisica e instructora de fitness pero habia muchas dudas que surgian de la clase y no me las podia responder,muuuy bueno el blog

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  6. Pichi,
    hablamos hoy en el acuatlón de Martínez, soy uno del grupo de César Alonso. Tuvimos una charla muy copada. La verdad, que tu blog está muy piola. Leí este artículo porque todavía no pude superar el dolor que me produce el sillín de la bici de tria. Tenía una rutera con un XO que me iba de 10, pero en la de tria quiero ir + agresivo y la punta me mata. Si me da el cuero quisiera probar con un Adamo. Un abrazo (ojalá que nos veamos con el grupo de pte. melo algún día)

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  7. Hola CARLOS,

    Primero, no sé si se me pasó, pero por favor, mandale saludos a Cesar.

    Gracias por leerme. Acerca de tu consulta por lo del asiento, mi política es primero mejorar uno mismo lo más posible y luego complementarlo con el equipo. Creo que si la punta del asiento te mata, el problema no es el asiento, sino que estas mal colocado sobre este. Siempre hay que ir sentado sobre la parte ancha del asiento. Cuando uno tira pasadas largas o una crono con bici de cuernitos, instintivamente se va adelantando en el asiento. La solución es volverse a sentar atrás. Si queres ir más agresivo, adelantá el asiento y no tu cola. Estos asientos modernos para Tria son anchos adelante para anular este error, pero el error sigue estando. Es como si el día de mañana inventaran un traje de neopren que te corrige la brazada!!! La brazada la tenes que corregir vos con y sin traje.

    Con esto, solo respondo a esta pregunta que me haces ya que puede haber más gente que tenga la misma duda, pero en tu caso, siendo alumno de Cesar, te pido que antes de decidir lo consultes con él que es el que te lleva en todo esto.

    Abrazo,
    El Pichi.

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  8. hola estoy operada de varices y me quedaron algunas arañitas puedo hacer spining

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  9. Hola,

    En nuestro cuerpo, la sangre viaja hacia donde haga falta por unos “caños” (arterias), es procesado y luego vuelve por otros “caños” (venas). Tener varices significa que algunos de esos “caños” por donde vuelve la sangre utilizada funcionan mal o no funcionan.

    Es importante hacer cualquier tipo de actividad física para prevenir la aparición de varices pero, también, dependiendo de la gravedad del caso puede (o no) ser contraproducente ya que ante una mayor exigencia física, habrá más sangre utilizada que tiene que volver por los “caños” que quedan sanos.

    Como me faltan datos para ser preciso en la respuesta, te marco ambos extremos… El más leve es que te hubieran operado por razones cosméticas. Es este caso, no creo que haya mayor dificultad para hacer Spinning. El caso más (o uno de los más) delicados es el Stripping (extirpación) de la vena Safena; Al ser uno de los principales “caños” de retorno de la sangre, no te recomiendo que hagas Spinning… Aunque podrías hacer bici fija pero muy suave.

    En ambos casos (principalmente en el segundo), deberás hacer posteriormente a la actividad física ejercicios de “bombeo” con las piernas en alto.

    Mucho cuidado si la pierna afectada se inflama, se pone colorada y se calienta… En este caso, llamar URGENTE a tu medico flebologo.

    Al margen de si es un caso leve o importante, mi recomendación es que imprimas esta respuesta, se la leas a tu médico flebologo, y él te dé el veredicto final.


    Suerte,
    El Pichi.

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  10. Me gusta mucho tu abordaje educativo con respecto a las prácticas saludables. Personalmente, practico spinning y he sufrido de todas las lesiones hasta dejar de practicarlo y volver. Acomodarse adecuadamente en la bici es lo que más impacto genera tanto para evitar la lesión como para conseguir mayor efectividad en los ejercicios.

    Mi pregunta es si es que la planificación y seguimiento que haces puede ser on line? digo, estoy en Chile y ando buscando un plan de trabajo.

    Saludos.

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  11. Hola SEBASTIAN,

    Me alegra que te guste mi forma de escribir. Escribo para ustedes.

    Acerca de Entrenamiento On-line, hago planes a distacia. Esto lo seguimos charlando por mail.

    Un saludo,
    El Pichi.

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  12. hola tengo varices en las pierna y mas en la por la parte de las rodillas se me inflaman puedo haser spinig

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  13. hola - he empezado hacer spinning hace un mes y me encanta. ayer cuando llegué a casa después de spinning y me quité las bambas no podía apoyar pie derecho, total que no puedo andar.. pues tengo dolor al apoyarlo. no esta hinchado ni nada. leyendo tu artículo supongo q puede deberse a las bambas q no son las adecuadas. sabes de algun caso q le haya pasado tb?? hoy ire al hospitar pq estoy preocupada pues no puedo apoyar pie y ayer estaba bien e hice spinning... gracias!!!

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  14. Hola ROSA,

    Si fue dolor en la planta o borde del pie, muy probablemente tenga que ver el calzado que vienes usando en las clases de Spinning. Si es en otra parte del pie habrá que ver. Salvo que sea en el talón.

    Igual, siempre que comienza un dolor, lo asociamos instintivamente al momento en que comenzamos a sentirlo pero hay que revisar 15 días para atrás. En tu caso, te comenzó a doler luego de la clase de Spinning y si bien pueda estar relacionado, hay que diferenciar la o las causas del dolor, del factor desencadenante de mismo; Este último sería “la gota que rebalsó el baso” que siempre confundimos con la verdadera causa.

    Ya veremos que te dice el médico!

    Buena suerte y tranquila!!!
    GH

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  15. Hola pichi,me llamo nicolas, soy instructor de ciclo indoor, y doy muchas clases por semana, todos los dias 2 horas, hace mas de 1 año que doy clases, y soy muy estricto con la postura para no lastimarme ni a mis alumnos, pero el tema es que aun asi, con la cola siempre por encima del asiento, las rodillas que no pasen la punta del pie, que no esten muy flexionadas, aun asi me empezaron a molestar las rodillas, y nose verdaderamente que puedo estar haciendo mal...es como una molestia, no es dolor, como un cansancio constante en la rodilla..muchas gracias ojala me puedas contestar..

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  16. Hola NICO,
    Basándome en lo que decís, lo único que modificaría es que la la rotula (rodilla) no debe pasar el eje del pedal. Esto significaría que estas un poco adelantado. Te sugiero que atrases el asiento un poco cada semana (no todo de una vez) hasta que se cumpla esta pauta. Ten en cuenta que al atrasar el asiento se está modificando la altura. Entonces en cada atraso de asiento, verificá la altura y si hace falta modificála también. Pero te repito: hacelo gradualmente; Sino van a aparecer otros dolores.
    Un saludo,
    El Pichi.

    PS: Otras opciones pueden ser que hayas estrenado un nuevo calzado en tus clases o nuevas bicis!

    PS: Te recomiendo el siguiente post:
    http://el-pichi-sport.blogspot.com.ar/2009/06/como-regular-la-altura-del-asiento.html

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  17. Hola soi ana te queria consultar porque hace 2 semanas q no hago spinning xq en la ultima clase se me durmieron los dedos anular y menique y ahora mejoro pero sigo sin poder moverlos completamente q puede ser es normal? Gracias

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  18. Hola ANA,

    La pregunta es bastante simple pero la respuesta no lo es ya que hay muchas posibilidades. Igual el primer consejo es ir al médico. No es para asustar pero sino más bien para descartar.

    Este síntoma, si lo circunscribimos solo al spinning, puede ser que tengas el manubrio muy bajo. Prueba subirlo un poco para que enderece un el cuello (C8) que es donde podría estar el problema.
    Otra razón es cuando se hacen ejercicios en posición de “MANOS 3” y sentados…
    “MANOS 3” ES SIEMPRE “DE PIE”!!!

    EN RESUMEN: Ir al médico – Retomar clase con manubrio más alto

    Abrazo,
    El Pichi

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    Respuestas
    1. Muchas gracias por la respuesta voy a probar subir el manubrio :)

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  19. Practico este deporte hace un mes y empese con un dolor abdominal y ahora me duele mucho desde la cadera izquerda y toda la pierna...ya no lo soporto

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  20. Hola Anónimo,

    Primero te diría que le pidas a tu instructor que revisen juntos si estás bien sentada/o sobre la bici. Descartado/corregido el tema de la posición si el dolor persiste y/o empeora, deberás ir al médico.

    Al iniciar la actividad física, la exigencia es mayor que en el sedentario y comienzan a sentirse lesiones previas e incluso históricas. Ésto no significa que ésta actividad lo provocó, sino que ante la exigencia lo comenzás a sentir.

    Puede parecer malo, pero es bueno porque tomamos conciencia de estos temas y nos sirve para tomar cartas en el asunto y tratar de solucionarlos.

    De otra manera, no nos enteramos y se hacen sentir mas adelante cuando ya es tarde!

    Un abrazo y éxito!

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  21. buen día, llevo dos clases de spinning, y me duele mucho los musculos de las piernas superiores, batallo para sentarme o levantarme, siento un estiramiento que me friquea las piernas. Seguiré conlas clases, pero quisiera saber que puedo ponerme para disminuir el dolor y tener un dia normal de actividades laborales. Gracias por su tiempo. Saludos

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  22. El dolor se debería ir solo. Ningún dolor dura más de 2 o 3 días. Si es así, estás en presencia de una lesión y eso es para consultar a un médico, no para internet.

    Lo único que tenes que hacer, es no seguir generandolo. Esto es haciendo las clases con menos intensidad y no hacer clases en días sucesivos.

    Un saludo!

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