Dolores y Molestias en Spinning

Introducción

En las últimas semanas noté que en mis clases de Spinning se repetían algunos síntomas de dolores y molestias que son típicos del ciclismo tradicional. Así que, obviamente, si estas buscando explicación de dolores de rodilla, espalda y cuello no estás en el sitio indicado. Hay un montón de publicaciones al respecto.

Este post se refiere:
• Al dolor de cola
• Dolor en la planta o borde del pie
• Hormigueo en las manos

Estos tres dolores o molestias tienen mucho en común.

La gente cree que son NORMALES (y de hecho, lo son) pero lo que quiero decir es que no los toman de la misma manera que el dolor de rodilla, espalda y similares. El único que realmente es peligroso es el de la planta del pie aunque todos tienen solución (y hay que solucionarlos).

Dolor de Cola

En reiteradas ocasiones, vi que durante ejercicios en posición sentado o durante el ablande final, algunos alumnos se ponían de pie. Ilógico al principio, al preguntarles todos me indicaban lo mismo: Me duele la cola

Por qué puede doler la cola en Spinning (y en ciclismo en general)?

Tanto los debutantes como los que hace tiempo no practican (por ejemplo, a la vuelta de las vacaciones) hay que volver a acostumbrarse al asiento. Siempre, las primeras practicas va a doler un poco pero sin llegar a un dolor extremo hay que ir acostumbrándose. Con esto no quiero decir que uno se acostumbre al dolor sino que a medida que aumente el número de entrenamientos el dolor (a causa del desacostumbramiento) irá disminuyendo.

Algunos utilizan un cubre asiento de gel… No los critico, pero si la bici es buena, el asiento será bueno; Y si el asiento es bueno, no tiene por que doler (salvo las primeras clases). En su lugar, lo indicado es utilizar calzas de ciclismo. No existe ningún ciclista de nivel mundial que utilice cubre asiento. Todos tienen un buen asiento y utilizan calzas de ciclismo.

La pólvora ya está inventada!!!!

Otra razón para el dolor de cola, es la mala alineación de asiento. El asiento tiene que estar a nivel; Esto significa que tiene que estar perfectamente horizontal. Cuando entres a la sala de spinning, observa las distintas alineaciones de los asientos y verás que algunos apuntan hacia arriba, otros hacia abajo y otros están derechos. Elegí entre los que están derechos.

Una razón más para que duela la cola en spinning es que en ejercicios de carga que son extensos en posición sentado uno tiende, sin querer, a ir sentándose cada vez mas adelante en el asiento. Esto hay que controlarlo cada tanto (en esos ejercicios) y volver a sentarse bien atrás.

Si encima que elegiste una bici con la punta del asiento apuntando mas alto y en el ejercicio de carga te vas sentando cada vez mas adelante… como no queres que te duela la cola???

Dolor en planta del pie

Hace poco tome un nuevo horario para dar clases de Spinning y observe que la mayoría venia con zapatillas hermosas… pero eran zapatillas para correr. Las zapatillas para correr se caracterizan por ser blandas.

Con el mito de que cuanto mas blando el calzado más absorbe, se cree que eso se aplica a cualquier actividad física.

ERRORRRRRR!!!!!

En el ciclismo, el calzado tiene que ser lo más rígido posible.

Me acerqué a varios de estos practicantes y les pregunté si no les dolía el pie? A lo que respondieron que si; Les dolía pero ellos pensaban que era un dolor normal de la practica.

Otro ERRORRRRRR!!!!!

Incluso algunos dicen que ya se acostumbraron. Se acostumbraron al dolor, que no es lo mismo que el dolor haya cedido. De hecho es un síntoma de que se está agravando.

En la planta del pie (adentro) hay algo así como un plantilla y ese dolor es la inflamación de esa plantilla. Si esa inflamación se instala, vas a quedarte sin practicar actividad física por varios meses y probablemente con una molestia que te va a limitar hasta caminando.

URRRRRRGENTE: En la medida de tus posibilidades, debes utilizar el calzado más rígido que tengas para deporte, aunque lo ideal es que compres calzado específico de Spinning o de MTB (BTT).

Todo esto que lees, lo entendes y lo aceptas pero cuando te compres el calzado especifico, lo vas a entender 200 veces más. No hace falta que sea el más caro pero sí el específico.



Hormigueo en las manos

He notado que varias veces en la 2da mitad de las clases o luego de ejercicios extensos en posición de pie en manos 3, algunos sueltan el manubrio y bombean (abrir y cerrar) una o las dos manos (normalmente es una y siempre la misma).

Ante la pregunta, la respuesta es siempre la misma: Tienen hormigueo!

Por reflejo (y yo mismo) bombeo para que se vaya el hormigueo.

Este hormigueo, se debe a que al igual que en ciclismo de ruta (carretera), hay momentos de tensión sostenida en el cuello (y trapecio). Esto se acentúa si son tus primeras clases por estar muy atento a lo nuevo. También si hay stress previo, o sea, si tuviste un mal día.

Hay que enfocarse en las piernas durante el esfuerzo pero controlar que cuello, hombros y brazos estén lo mas relajados posible aunque el esfuerzo sea máximo en las piernas.

Inclusive en un sprint de máxima intensidad uno se puede encontrar que está apretando muchísimo las manos. Relajalas. El sprint es con las piernas.

Este hormigueo no es algo malo ni grave ni peligroso.
Es normal. Te relajas un poco y se va!

Ah! No tiene nada que ver con la vejez!

Desde el planeta Spiching, informo: El Pichi

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