martes, 29 de diciembre de 2009

Me duele el hombro – Qué hago?

Sé que hace bastante tiempo que no posteo temas en este blog.

La razón es que no sigo una lista de temas de los que hablar, sino que a medida que se me presentan en la vida, los desarrollo y los presento. Si no se me presenta nada, no habrá nada que desarrollar.

Este tema del dolor de hombro es bastante amplio así que será difícil abarcarlo en su totalidad.

Igualmente (y como es la esencia de este blog) seré lo más práctico posible.


Como surgió este tema?

Más que explicarlo, les transcribo el intercambio de mails que ya es bastante gráfico por si mismo:

From:
To:
Subject: RE: Hola Gaby !!!
Date: Thu, 24 Dec 2009 13:33:50 +0000


Hola Laura,

Tanto frio como calor es bueno. Yo recomiendo el frío ya que es más eficiente a la hora de bajar el dolor y disminuir las contracturas.

Cuanto tiempo? todo lo posible.

También, en tu caso, te recomiendo que lo muevas. Es probable que por el dolor lo este moviendo muy poco o nada y eso provoca contracturas en el hombro. Se llama hombro congelado y es un circulo vicioso que el dolor limita el movimiento y al no mover cada vez duele mas. Hay que romper ese circulo moviéndolo de a poquito.

Te respondo corto y practico para que comiences lo antes posible pero me diste el próximo tema para postear en mi blog.

Cuando esté desarrollado, te aviso.

Abrazo,
Gabi


From:
To:
Subject: Hola Gaby !!!
Date: Wed, 23 Dec 2009 17:32:03 -0300


Hola Gaby, como estas?? espero todo bien tus cosas.
Te escribo por que necesito preguntarte algo, me podrías decir que es bueno para los dolores musculares?? el frío o el calor??, por que estoy como contracturada en el cuello y en los hombros y no se si debo ponerme algo frío o caliente, lo que estoy haciendo es ponerme “una crema descontracturante” a ver si me ayuda de algo. Bueno espero recibir tu respuesta prontito, si tenes algún otro consejito para los dolores musculares por fi contamelo.

Un beso


Que causa el dolor?

Ante cualquier lesión, el cuerpo lo primero que hace es inflamar la zona. Esto es el primer mecanismo de defensa que tiene el cuerpo para que la zona de la lesión, en este caso el hombro, se mueva lo menos posible. Esto se da ya que la inflamación provoca dolor y ante el dolor uno elige no mover el hombro.


Que causa la contractura?

Hay varios factores que llevan a contracturar el hombro (para los eruditos: el hombro no se contractura… se contracturan los músculos del hombro … pero este blog no va dirigido a los eruditos!).

Dolor: La inflamación provoca dolor y el dolor provoca contractura. Es el siguiente escalón que tiene el cuerpo para proteger la zona lastimada.

Conciente y/o inconciente: El dolor, también hace que tengamos el hombro un poco tenso. Normalmente, no nos damos cuenta salvo que alguien nos diga:

Afloja el hombro… relájate!

Ahí nos damos cuenta que teníamos el hombro tenso. Esta tensión constante, termina provocando o sumando a la contractura.


Qué peligros hay?

Ya en otros post, mencione la máxima “La función hace al órgano” … Siguiendo el camino que ya construimos:

lesión > inflamación > dolor > contractura > quietud > dolor

Como verán se forma un circulo vicioso:

dolor > quietud > dolor

Si “la función hace al órgano” y la función es quietud, las lesiones en vez de regenerarse hacia el tejido sano, va a formar cicatrices (fibrosis). Esto trae más dolor y menos funcionalidad además de volverse irreversible. Epa, no te asustes no es tan grave como suena !!!


Qué debo hacer?

El primer paso es ir al médico… El segundo paso es hacerle caso al médico … o para qué fuiste?


Frío o calor?

Tanto el frío como el calor hacen bien. Yo recomiendo el frío. Frío para la contractura? Si; Frío para la contractura es lo mejor. Es un mito que el frío aumenta las contracturas. Todo lo contrario. Es lo mejor, además que baja el dolor y acelera los procesos de curación de las lesiones. El frío no es solamente para la inflamación. Cuando baja la inflamación HAY QUE SEGUIR CON FRIO!


Movilidad

La función hace al órgano… te parece que estoy un poco repetitivo?

Si la función hace al órgano, y la función del hombro es de movilidad, moverlo es la mejor cura que le podemos dar.

A, pero te duele!

Comenzá de a poquito pero aguantá el dolor. Tampoco matarse de entrada! Ir de a poquito. Tenes que romper ese círculo vicioso.

Si respetas el dolor, el hombro va a tender a la quietud. Si lo moves un poquito, va a tender a moverse cada vez más.

No esperaras que te indique que ejercicios tenes que hacer. Hay muchos, hay mucha bibliografía y hay profesionales que te los pueden indicar. Lo importante es que sean de movilidad buscando progresar en la amplitud de movimiento. No son de fuerza ni de elongación.


Salvedades

Nada de lo que explico en este post sirve si el caso es una fractura ósea (ya sé… siempre las fracturas son óseas pero queda lindo) o ruptura de algún tendón o ligamento.


Si paso mucho tiempo (meses)

Es probable que además de fibrosis, también haya adherencias. Por si no se entiende esta ultima palabra, es cuando no se puede mover el hombro aunque este anestesiado. Esto es que hay partes pegadas entre sí literalmente. En este caso el médico, se pone un antifaz y una capa y será el único que podrá salvarte!


En resumen:

  • Frío todo lo posible
  • moverlo muy poquito aunque duela
  • ir moviéndolo cada vez más


Feliz año para todos!
El Pichi












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7 comentarios:

  1. gaby cuanto tiempo por dia me conviene moverlo? hace mucho que me viene doliendo pero hasta ahora nunca supe que hacer.
    y una consulta mas, como se genera una lesion en el hombro? me gustaria en lo posible evitarla.
    gracias
    ale

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  2. Hola ALE (Alejandra o Alejandro?),

    Si bien, tus preguntas son bastante amplias, voy a tratar de ser lo más puntual posible.

    Lo primero que te recomiendo, es que vayas al médico para tener un diagnóstico e indicación certera.

    Yo solo te puedo aconsejar!

    Si hace mucho que te viene doliendo el hombro, seguramente cada vez lo estarás moviendo menos.

    Entonces, comenzar con movimientos leves que lleguen al límite del dolor y lo crucen MUY LEVEMENTE. Esto es unos 5 minutos 2 o 3 veces por día.

    La evolución no se da por moverlo más tiempo, sino por que con el tiempo deberás aumentar la amplitud de los movimientos hasta que no haya dolor.

    Acerca de “cómo se genera una lesión de hombro?” hay tres maneras diferentes:

    1) Una lesión degenerativa, es algo así como que los tejidos se gastan más de lo normal y por lo general es algo genético más que una lesión. Aquí no hay mucho para hacer más que disminuir el dolor por todos los medios y, si es indicado, hacer alguna actividad física de por vida para detener (no curar) la degeneración.
    2) Un tirón cuando subís o bajas del colectivo (bus) o al atajar algo pesado mientras cae, puede provocar una lesión que, obviamente, no se pudo evitar por que en realidad fue un accidente.
    3) Sobreuso es la palabra que describe a la típica lesión en la cual hay movimientos repetitivos que son como pequeños hachazos en el hombro hasta que se lastima. Esto suele pasar si haces algún deporte y aumentaste las cargas de trabajo demasiado o por una (o varias) mala entrada en calor, o si hace mucho que no entrenas y “comenzaste con todo”. También si tenes un trabajo, y hubo un cambio de “herramientas” o cambio el lugar de trabajo o comenzaste en un nuevo trabajo en el que se involucran los hombros: cocina, panadería, masajista, sastre, pintor, etc. También podrías ser oficinista y un cambio de silla o escritorio provocaría que tengas (sin darte cuenta) que sostener el brazo durante varias horas; y de eso, sabes quien se encarga?.... EL HOMBRO.


    Podría seguir durante horas escribiendo acerca de este tema, pero creo que con esto ya tenes una idea.

    Gracias por leerme.
    Gracias por la confianza.
    Gracias TOTALES!!!
    El Pichi

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  3. llevo 3 meses con dolor de hombro por il al gym cuanto tiempo tardara en recuperarse

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  4. Estimada/o,

    Es difícil dar un tiempo de evolución en cualquier lesión. Depende mucho de cuales fueron las causas y respetar las indicaciones del médico… pero te repito el tiempo de evolución depende de cada caso. Igual te adelanto que no es corto. (lo lamento).

    FUERZA !!!

    Un saludo,
    El Pichi

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  5. Hola soy Manuel y también me duelen los hombros, nunca me dolieron
    pero a raíz de un coma inducido durante dos meses y medio de los cinco que pasé por una neumonía y otras complicaciones de pulmón. ( adelgacé 40kg en ese tiempo de coma.) Me quede en los huesos sin masa muscular y atrofia de tos los músculos.
    Yo era un tío fuerte y pesaba 80kg. y 176. De alto, hoy mido lo mismo pero peso 55kg. Y eso que ya engordé 10kg. desde que salí del hospital hace tres meses.
    Tengo dolor en el hombro izquierdo no puedo levantar el brazo por encima de la cabeza, me dicen que es por falta muscular sin embargo el otro no me duele aun que me pesa mucho (Para mi, el hombro me lo jodieron en la UCI. Talvez dándome la vuelta o sentarme en el sillón o devolviéndome a la cama) la verdad es que no lo sé yo estaba dormido no me enteraba de nada.
    Aun que antes iba a un gimnasio ahora tengo mesa de musculación y bicicleta estática
    Y lo increíble es que por mucho que esfuerce mis músculos “que no tengo” no soy capaz de tener agujetas y me gustaba sentir las agujetas a diario. En fin, a mis 50 añitos… Creo que envejecí 10 años de mi vida en esos dos meses y medio en coma.
    Gracias por leer esto.
    Un saludo.

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  6. Hola MANUEL,

    Es probable que ese dolor de hombro fuera causado en la UCI como tú dices, pero también es probable que no! En realidad, da igual… lo importante es que hacemos con eso y con tu recuperación.

    Con un buen plan de ejercicios/descansos correcto (aunque estés arto de descansar), la alimentación correcta y mucha paciencia… estoy seguro que podrías tener un cuerpo aún mejor que el previo a la internación. Esto (aunque parezca mentira) es una buena oportunidad. No la desaproveches. Sácale el jugo a esta situación.

    Estos casos son los que más me gusta tratar. Suelen ser muy escépticos a la hora de auto-pronosticarse. Esto hace que luego del tratamiento/entrenamiento queden sorprendidos por haber superado (por mucho) sus expectativas.

    Un abrazo y a tu disposición.
    Gabriel Herskovits
    www.solidezentusalud.com.ar

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  7. Hola Gabriel.
    Gracias por leer mi comentario y contestarme.
    Soy bastante cabezón y me gusta superarme pero esta vez la cosa ya es muy, muy diferente, es querer y no poder es muy duro. Si, tengo mucho tiempo para descansar, demasiado. Como mucho eso es de siempre. Los ejercicios que hago son de hombros, espalda, ante brazos, brazos, piernas, rodillas. Me estoy tomando unos batidos ( Resource diabet) dietéticos destinado a uso medico especiales ,dieta completa hiperproteica par paciente diabéticos esto solo me lo dan en el hospital de mes en mes y para tomar dos diarios.
    Si también soy diabético pero de pincharme 5 veces al día no me preocupa ni me duele.
    Todo el problema son mis hombros y mis fuerzas en general, ya sé que tengo que ir poco a poco, pero bueno soy optimista y si no la palmo se que lo conseguiré
    Gracias Gabriel.
    Un saludo.
    Manuel Millares.

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