Hola a todos,
Este es el primer post de mi blog acerca de eso que te cuesta leer en la cabecera del blog. Si ya sé… no se ve bien pero como no es lo que más importa, por ahora lo voy a dejar así.
Hace mucho que quería hacer un blog de este estilo pero por una cosa o por otra no tenia tiempo para eso… vos me entendes! Pero al fín me lo hice (el tiempo) y COMENZAMOS!
El otro día vi a una chica en el multifuerza que estaba haciendo una variante de estocadas muy peculiar: eran cortitas y abajo.
No subía hasta arriba ni bajaba a fondo. Esta es una variante muy utilizada por esquiadores y patinadores.
Entonces le pregunté si ella era esquiadora!
A lo que me respondió: -NO, por qué?-
Le comenté que el ejercicio que ella estaba haciendo era de aplicación para esos deportes.
–Ah, yo lo hago por que me dijeron que te desarrolla mas acá (se señala el muslo)… Le conteste con mi cara (me salió automático) y ella me dice: -Que…no es así … le volví a contestar con mi cara (esta vez fue apropósito!)
grandes verdades de pequeños hechos de la vida jajajja si habremos hablado de esto pichi
ResponderEliminarpara no ser menos te cuento que yo VOLVI a arrancar en el gym, obviamente que no voy a llegar a estar como antes pero bueh..... cuestion que proximamente te aportare material del tan esquivo y mítico PATOTLETA que esta lleno.
te mando un abrazo y no te olvides: PARATE EN LAS PALANCAS
Grande pichi, no solamente por tus aportes, como deportista, si no tambien como amigo, yo estube ahi y me propuse volver por estos dias como empiezo a trotar...?
ResponderEliminarHola Sebas,
ResponderEliminarAnte todo gracias por tu comentario (lo mismo para alfred ahí arriba).
La palabra clave para empezar a correr es PROGRSIVO. Siempre ir de a poquito. Y con cuanto empezar? Con lo minimo indispensable y a eso dividilo por dos... Bueno ahora en serio que la primera vez sean 10 minutos muy suaves. Parece que no es nada y realmente no es nada pero es el paso intermiedio para llegar a los 20 minutos que es el verdadero minimo para ejercitar pero es mucho para empezar.
Abrazo,
El Pichi
Las estocadas son buenas??? algunos traumatologos estan encontra de ellas. Cual es la verdad para una persona que hace actividad fisica? Gracias!!!
ResponderEliminarOtra: Que ejercicios se pueden hacer cuando hay una trocanteritis y cuales no???
Gracias por partida doble.!!!
No existen ejercicios que sean buenos y ejercicios que sean malos. Solo hay ejercicios en los que hay que tener más cuidado que en otros. Las estocadas es uno de los que hay que cuidar mucho los detalles.
ResponderEliminarPara no lastimarse haciendo estocadas, tendrás que pedirle a alguien calificado que te enseñe, corrija y controle si las estas haciendo bien.
Personalmente, recomiendo no hacer estocadas ya que se puede ejercitar los mismos músculos con menor riesgo haciendo otros ejercicios.
Además, mencionas que tenes trocanteritis… Quien llega a tener trocanteritis es una persona que entrena demasiado. “Demasiado” significa que no se dio cuenta de cuando detenerse. Alguien con esta personalidad (para mí) tiene prohibido hacer estocadas de por vida.
Puntualmente, acerca de la trocanteritis, (además de ir al médico como primera medida), hay un ejercicio muy, muy, muy útil para estos casos pero es muuuuuuy difícil… El ejercicio es DESCANSAR… El descanso hay que ejercitarlo y esta es tu oportunidad de descubrir lo bueno que es.
Una persona que tiene trocanteritis, no puede estar pensando si va a hacer estocadas o no. Tenes que enfocarte en la recuperación de tu lesión. Cuando esto esté resuelto, hablaremos de cuales ejercicios “sirven o no”.
Mientras tanto, podes hacer todos los ejercicios en los que no estén involucradas las piernas.
Gracias por leerme y espero haberte servido de ayuda.
Un abrazo y que te mejores.
El Pichi
Hola, mi nombre es Perla. Estoy recuperada de trocanteritis, desde hace dos meses. El reumatologo me dijo q era bueno realizar ejercicio en bicicleta estatica, y el fisio q me estaba tratando la lesion me dijo q NO, q no era conveniente. Me gustaría, q me dijeras cuales ejercicios "sirven o no", ya q tengo miedo de volver a hacer ejercicios con las piernas.
ResponderEliminarDesde ya mil gracias!!!!!!!!!!
Hola PERLA,
ResponderEliminarPrimero decirte que lo que tienes realmente es miedo. Por qué digo esto? Por que tú misma dices que ya estás recuperada. Si estás recuperada, estás bien! Entonces, más aya de a quién hay que hacerle caso, es saber qué te provocó una trocanteritis y tratar de evitarlo. Esa es la mejor prevención.
Hay que ver si la trocanteritis te vino por hacer ejercicios o por no hacerlos o por hacerlos mal o por hacerlos al extremo o por estar un poco excedida de peso. También puede ser por un golpe, por ejemplo al caer de costado. Si este es el caso, no importa los ejercicios.
El punto es que no hay ejercicios que “sirven o no”; El foco debe estar en cómo se realizan.
Para evitar una trocanteritis, sea cual fuere el ejercicio, hay que hacer a baja intensidad y poca cantidad. Hagas lo que hagas, si lo haces cumpliendo esas dos pautas, es difícil que te de una trocanteritis, salvo que estés muy excedida de peso. Ahí hay que apuntar a bajar de peso.
Espero haberte sido de ayuda,
Un saludo
Gabriel Herskovits
Solidez en tu Salud
http://www.solidezentusalud.com.ar/
Hola , bueno mi problema es que tengo una fascitis plantar, producto de haber realizado demasiadas sentadillas como el factor detonante, ahora mi consulta es si puedo realizar estocadas ya que en este ejercicio a mi parecer no se solicita tanto el tendón de aquiles como en las sentadillas. que piensan de esto?
ResponderEliminarHola,
ResponderEliminarPrimero voy a responder estrictamente lo que me preguntas pero luego voy a darte mi visión:
No veo relación entre una fascitis plantar y hacer sentadillas o estocadas. La fascitis te vino por otra cosa o no es fascitis. El tendón de Aquiles tiene la misma participación en estocadas como en sentadilla; Así que es indistinto si el objetivo es protegerlo. (además que el tendón de Quiles tampoco tiene relación con una fascitis plantar aunque esté muy cerca anatómicamente). Ambos ejercicios son muy eficientes pero a costa de otros riesgos. La sentadilla pone en riesgo a la espalda. La estocada pone en riesgo a la rodilla además de que en su primera fase es una contracción excéntrica para el cuadriceps, lo que da mayor dolor. Yo te recomiendo prensa a 45 grados que es bastante eficiente y es mucho menos riesgoso y agresivo que la sentadilla y las estocadas.
Mi opinión:
No es cuestión de reemplazar un ejercicio con otro. No hay un ejercicio que es bueno y otro que es malo. Todo tiene que ver con lo que estas buscando.
La fascitis plantar es una lesión que viene por hacer “demasiado algo”. A su vez vos crees que es por hacer demasiadas sentadillas. Esto me muestra que sos una persona que hace demasiado; “demasiado” significa demás! Tal vez el problema no esté en la elección del ejercicio, sino en hacer la cantidad y la intensidad conveniente.
A mi entender, tenes todo lo necesario. Lo que te falta es orden y control.
Gracias por leerme.
Gracias por tu confianza.
Espero haber sido de tu ayuda.
Gabriel Herskovits – Solidez en tu Salud
http://www.solidezentusalud.com.ar/
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